Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]
Witaj. Przede wszystkim jeżeli chodzi o siłownię domową to podstaw sobie na podstawy czyli dobra ławka, osobno od stojaki, sztanga jedna druga, jedna krótka Łamana może być jak najbardziej, i osobne gryfiki do skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił [...]
[...] serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie – również mniejsze zakresy powtórzeń. Nie zaluj ciezaru. Biceps – jako pierwsze uginani ze [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie [...]
masz tu najogólniejszy plan jaki może być, dostosuj do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył [...]
Rion a co myslisz o tym zebym podciaganie na drazku robil do czola lub do czubka glowy a nie do brody??? wtedy podciagne sie na pewno wiecej razy. tylko ze u mnie drazek tez ma atakowac biceps - czy taki niepelny ruch nie wplynie na zminiejszenie ich pracy?? chociaz z drugiej str bedzie wiecej powt wiec beda bardziej pracowaly. co o tym myslisz???
[...] Rion czy myslisz ze dobrze na biceps (tzn lepiej lub tak samo jak podchwyt) bedzie dzialalo podciaganie na drazku podobne jak w linku tylko ze pospawalbym sobie taki "drazek" ze dlonie mialbym ulozone wzgledem siebie pod katem okolo 90stopni - cos pomiedzy chwytem nutralnym a podchwytem (tak jak w gryfie lamanym)??? pospawalbym sobie [...]
KUBUS_SLU oto program dla ciebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]
Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]
Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak?? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie [...]
Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]
Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]
[...] 3 10-12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 10-12p Malo seri i troche lipnie. Brak czegos konkretnego na prostowniki tj martwy ciag. Zamiast tylu wioslowan dal bys drazek Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-12p 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8-12p 3.UGINANIE RAMION [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. Na plecy polecam najlepsze cwiczenie czyli drazek, 4 serie na maxa potem mozna wioslowanie 4 serie i MC 4 serie a kaptury miales przeciez z barkami Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9-12 [...]